La falta de glóbulos rojos, la baja reserva de hierro o los niveles bajos de hemoglobina son aspectos habituales de la anemia, una afección que suele afectar a una gran parte de la población femenina y que se manifiesta, principalmente, en forma de cansancio, dolores de cabeza, mal y humor y problemas de concentración.
Sin embargo, dicha afección se puede aprender a combatir con una dieta que contenga todos los nutrientes imprescindibles para la correcta fabricación de los glóbulos rojos. Por ello mismo, hoy desde Mujer.info, queremos darte algunas ideas acerca de los nutrientes necesarios que te pueden ser de gran ayuda para evitar la anemia.
- Vitamina B12. Exclusiva de alimentos de origen animal.
- Ácido fólico. Necesario para la elaboración de los glóbulos rojos y de los glóbulos blancos en la médula espinal.
- Vitamina B6. Necesaria para la formación de la hemoglobina.
- Vitamina C. Favorece la asimilación del hierro y alarga la vida de las células sanguíneas.
- Hierro. Hace posible el transporte de oxígeno a los glóbulos rojos.
- Cobre. Buenas fuentes de cobre son el germen de los cereales, los cereales integrales, legumbres, mariscos y frutos secos. Su carencia se manifiesta en la incapacidad de absorver el hierro a través del intestino.
