¿Pensando en empezar a salir a correr, pero sin saber cómo hacerlo? La forja de un nuevo atleta nunca es fácil y, al principio, todo parecerá imposible y no veremos ningún resultado, pero incluso teniendo un nivel nulo de actividad física se puede mejorar muchísimo. Así que, ¿por qué no seguir nuestros primeros consejos e ir avanzando lento, pero seguro?
En primer lugar, si empiezas a correr desde cero, una de las mejores técnicas para no aborrecer este fantástico deporte es seguir la pauta «primero camino y después corro«, así tu cuerpo se irá acostumbrando al ejercicio. Caminaremos de forma rápida y, después, empezaremos con un trote muy, muy suave, pasando así un mes entero de entrenamiento. Ni que decir tiene que deberemos respetar los tiempos de descanso (saldremos a correr tres días a la semana) y dedicar unos cinco minutos a estirar, tanto al principio como al final de la sesión.
Nuestra tabla para nuestro primer mes sería, más o menos, la siguiente:
- Primera semana: andar (15 minutos), correr (3 minutos), andar (10 minutos) y correr (2 minutos).
- Segunda semana: andar (12 minutos), correr (3 minutos), andar (12 minutos) y correr (3 minutos).
- Tercera semana: andar (10 minutos), correr (4 minutos), andar (12 minutos) y correr (4 minutos).
- Cuarta semana: andar (10 minutos), correr (5 minutos), andar (10 minutos) y correr (5 minutos).
